20 minut kontrolowanego oddychania dziennie poprawia samokontrolę

Efektem kontrolowanego oddychania jest wywołanie bardzo głębokiego relaksu.

W filmie jest mowa o tym, że oddychanie powoduje naprzemienne przyspieszenie i spowolnienie rytmu serca. Zmiana rytmu serca jest sygnałem dla ośrodkowego układy nerwowego. Jeśli serce przyspiesza, oznacza to że należy atakować (lub uciekać). Jeśli natomiast serce spowalnia, oznacza to, że można się zrelaksować i zaplanować następny ruch.

Zauważono korelację pomiędzy lepszą koncentracją (samokontrolą) a wyższą zmiennością rytmu serca. Sekretem więc jest stworzenie takich warunków aby rytm serca czasem był wysoki a czasem niski. Taką sytuację zapewniają ćwiczenia, które przyspieszają rytm serca dużo ponad średnią.
Ale taki efekt daje również kontrolowane oddychanie – i to w skondensowanej formie. Jeśli wdech trwa 10 sekund i wydech trwa 10 sekund to w ciągu 5 minut takiego ćwiczenia przechodzimy 15 cykli ćwiczeń i odpoczynku, walki i relaksu.
[hipoteza: czas przez jaki trwa wdech i wydech jest istotny ponieważ organizm ma więcej czasu na przestawienie się na dany cykl]

Siłownia potęguje działanie takiej praktyki bo podczas wykonywania ćwiczeń, obowiązuje również zasada, która mówi, że podczas podnoszenia ciężaru należy robić wydech a podczas opuszczania ciężaru należy robić wdech. Powoduje to miarowe oddychanie, które jednocześnie jest często wolniejsze od typowego ale też cykl wydechu może trwać dłużej niż cykl wdechu [todo: do sprawdzenia co to zmienia].

Podczas wdechu uruchamiany jest:

Układ współczulny (łac. pars sympathica divisionis autonomici systematis nervosi) – obok układu przywspółczulnego, jedna z dwóch głównych części autonomicznego układu nerwowego, odpowiedzialna przede wszystkim za mobilizację organizmu. Zachowuje stałą aktywność, umożliwiającą utrzymanie homeostazy.

Podczas wydechu uruchamiany jest:

Układ przywspółczulny, układ parasympatyczny (łac. systema parasympathicum), in. układ cholinergiczny – podukład autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialny za odpoczynek organizmu.

Badanie potwierdzające tą hipotezę:
https://qz.com/quartzy/1132986/neuroscientists-have-identified-how-exactly-a-deep-breath-changes-your-mind/